Mi técnica de movimiento aplicada al trabajo con embarazadas

Hay muchas cosas dichas acerca de la importancia de la relajación en un trabajo corporal con las embarazadas.

Hay mucha información también ligada al trabajo de "pre-parto".De lo que quizás se habla menos y se "hace" menos, es en relación a la importancia de ganar fuerza, elongación y agilidad para llevar adelante los nueve meses que tiene por delante esa columna vertebral, esos pies, esa cintura, ese cuello.

Sucede en un momento del embarazo que el útero creció y le "ganó" a la faja de abdominales. Y lo que hasta un momento era una fuerza repartida entre toda la parte de adelante del cuerpo y la de atrás, en adelante será sólo responsabilidad de la parte de atrás que llevará como pueda ese peso que va creciendo y creciendo...

En la clase trabajamos para compensar la mala postura que se va produciendo por el sólo hecho de estar embarazadas y tener que sostener ese peso como sea. Aquí entra el concepto de la gimnasia conciente: tratar de que vayan a ayudarme los músculos que están diseñados para hacer fuerza y no los que tendemos a usar "porque no queda otra"

¿CÓMO HACEMOS ESTE TRABAJO EN LA CLASE? En una hora en donde "sudamos la camiseta", le pedimos a las piernas, a los glúteos, que se conviertan en la base donde apoyar cómodamente esa panza que va creciendo.Que vayan a ayudar a la cintura, a sacarle toda la responsabilidad ¡o por lo menos un alto porcentaje!En la clase, esta idea no es una reflexión, es un movimiento fuerte, potente, súper rítmico, envuelto por las músicas más diversas… pero todas tienen en común la invitación a bailar, a estirar, a desperezar, a perder el miedo que está en las raíces: ¡"no, no, dejá… que vos estás embarazada"!¡Al contrario! si estás embarazada sos la mejor candidata a mover, a desbloquear, a estirar lo que se va acortando por el peso.

Es tanto lo que hay para pensar en relación a un momento tan trascendente que las embarazadas a veces quedan atrapadas en los famosos "grupos de reflexión" y pierden de a poco la "flexión", la elasticidad, la fuerza y la alegría vital que da poder moverse con agilidad y plantarse con fuerza sobre los propios pies.

Yo siempre pienso y ofrezco que la clase sea para mover todo lo que de otro modo se anquilosa. Ahí, ¡a moverse! Y después de hacer fuerza, elongar, transpirar, respirar, tomar una buena ducha, sí, en algún café, ya relajadas podemos pensar y reflexionar con la mente más despejada.La clase tiene muchos momentos diferentes que apuntan a los distintos temas que son cruciales para tener en cuenta y para poder pasarla bien tanto durante el embarazo como en el momento del pre-parto y en el parto.Hasta acá la descripción de lo que es la clase como concepto, hacia dónde apunta y cuál es el espíritu que la habita.

el baile de la mente

Leí un artículo de una filósofa y bailarina,Marie Bardet,que llevaba este título...
EL BAILE DE LA MENTE.

Me lleva a pensar en nuestro movimiento,en nuestra clase,que invita a eso,a unir en nuestra danza,a un cuerpo moviente con la fuerza de los conceptos que nos habitan.
Encontrar en la ligereza de nuestros pies,la fuerza para mover los puntos fijos,esos que nos traban,esos que no nos permiten "movernos" de los puntos crónicos de repetición.
Encontrar en el baile un simple gesto que acerca lo mas pesado a lo mas liviano.
Alivianar,aliviar,despejar con el aire los lugares más anclados,mas antiguos.
"Entrar en movimiento es aflojar algo,arriesgarse a la caída,una apertura riesgosa que nos quita la rigidez"
"Nietzche reconocía que los oídos del bailarín se situaban en sus talones.El caminar en danza es una escucha al mismo tiempo que un gesto,del suelo y de la tierra.Caminar para escuchar los relieves,los conflictos y las direcciones que se actualizan".

mitos a derribar 3

Hay una idea respecto a la meditación que es errónea o por lo menos incompleta .
la idea es que la meditación implica necesariamente,quietud.
En la clase,el movimiento llega a ser una meditación dinámica.
A veces es necesario mover,sacudir,extenuarse,para despejar,destrabar,desbloquear...y entonces así,acceder a otro nivel de conciencia.
Hay una imágen que tenemos en nuestras mentes que es la del yogui sentado en loto con los ojos cerrados y a veces creemos que solo así encontaremos la oportunidad de detenernos a contemplar.
Puede pasar que nos sorprendamos a nosotros mismos extasiados,con una sonrisa en la cara,con la vibración de una canción en el cuerpo,bailando en esos círculos de energía que armamos...
y sepamos por la propia experiencia que hay muchos modos de meditar.

ASI EN LO PSÍQUICO COMO EN LO FÍSICO 2

Hay en el cuerpo una infinita cantidad de condiciones que hacen a su postura.

A esa postura,que es una manera singular de ponerse de pie,de respirar,de mirar,de caminar,la llamamos "plástica".

Es controvertido el término"plástica" ,justamente,porque si hay algo que se va perdiendo con los años,es "la plasticidad".

Se va perdiendo la posibilidad de poder mantenerse "flexible",porque el cuerpo,como ya dije en otros textos, va tomando el camino más fácil,la "manta me queda corta" y me olvido que en lugar de compensar,puedo descomprimir,estirar,usar los fuelles que tiene el cuerpo,para que la manta "rinda" mejor.

Entonces,nos vamos quedando apoyados en un par de puntos de apoyo fijos (que no siempre son nuestros pies),donde nos reconocemos y nos sentimos seguros y fuertes.

Así se arma lo que Wilheim reich denominó "coraza muscular".

Esa coraza que en su momento "sirvió" para defenderme de alguna situación dolorosa,hoy lo que más hace es separarme de mi propio eje.

Una armadura,un escudo,una defensa,que era para separarme de un "exterior",hoy me aleja del "interior".

La intención de nuestro sistema de movimiento,es,entre otras cosas,ir conociendo esta coraza,estudiarla,saber dónde se aloja,ir tocándola de a poco,ir moviéndola...

para que desaparezca?

NO!

PARA QUE PUEDA CONVERTIRSE EN UNA CORAZA "MOVIL".

No voy a dejar de ser quién soy,no voy a cambiar la historia escrita en mi cuerpo,pero sí puedo entender cómo funciona la musculatura,la articulación de tal o cual lugar,la manera singular de respirar,y meterme ahí,con el ojo de la gimnasia conciente que puede entregar a mi cuerpo muchas ALTERNATIVAS.

Son esos momentos de la clase en donde tomamos conciencia de lo que va en piloto automático,siempre por la huella ya marcada y que con la observación,o con la endorfina que generó "el segundo aire",puedo mirar de nuevo,"actualizar" la actitud y comprobar que puedo "tocar" lo viejo y darle "una novedad",algo nuevo.

La coraza,cuando es móvil,me da la chance de salir del automatismo,de lo mecánico,de lo rígido que es "lo crónico".

Ésta es una chance de "escuchar" antes de tropezar con la misma piedra.

Así; alguien que tiene una extrema rigidez ,por ejemplo,en su cuello,tiende a ser alguien que repite la enfermedad"allí"... y se queda difónico,hace anginas,resfríos a repetición...

su "punto débil" siempre se da allí.

Cuando esta persona se mete a elastizar ese cuello,a sacudir con mas facilidad su cabeza,empieza a aprender la diferencia entre "cuello relajado" y "cuello tenso"y va abriendo una puerta que es la de escuchar un rato antes...

ya conoce esa tensión previa a la afonía...ya relaciona lo muscular,con lo articular,con lo orgánico.

ya sabe que no está "separado".

no está separado él de "eso" ni esas capas entre sí.

.

MITOS A DERRIBAR!

En nuestra cultura,en el discurso social,está dado por supuesto que la persona que hace MUSCULACIÓN,"se cuida la imágen" y la que hace TRABAJOS EXPRESIVOS Y YOGA,"se cuida la mente".

LOS INVITO A REVISAR ESTE "SUPUESTO":
Es verdad que hace 60 años "la gimnasia" era la gimnasia sueca,la "gimnasia modeladora",ésta avanzó hacia "el aerobics",que de la mano de Jane Fonda ,que se ocupó de modernizar a esos suecos rígidos,militares,le agregó música,adornos,esas mallas flúo Y la vincha en la cabeza!
Y ahí tenías asegurado un cuerpo"trabajado" y "musculoso".

Luego,llegó el "new age" y de su mano; el yoga,como una respuesta,una reacción,como algo opuesto a la gimnasia tradicional.

Ahí se armó un equívoco.

Como si fueran 2 bandos.

Pero el equívoco se apoya en una cadena de errores que surgen de supuestos falsos que arman "mitos".
Supuestos,que como tales,no se vuelven a pensar.

"SI HAGO UN TRABAJO AERÓBICO,ESTOY FORTALECIENDO,ACTIVANDO LA CIRCULACIÓN,MEJORANDO MI ESTADO ATLÉTICO,PERO NO ESTOY HACIENDO UN TRABAJO INTROSPECTIVO,DE RELAJACIÓN,CORRECTIVO PARA QUE MI COLUMNA ESTÉ MEJOR"

Éste primer mito nace de "los dos bandos".

Cuando ponemos la música en la clase,nos empezamos a mover,queremos "aceitar" las articulaciones de abajo hacia arriba.Desde los pies hasta el cráneo.

ACEITAR LAS ARTICULACIONES IMPLICA FORTALECER LOS MÚSCULOS.

PORQUÉ?

PORQUE PARA ACEITAR UNA ARTICULACIÓN ES NECESARIO QUE LOS MÚSCULOS SE CONTRAIGAN Y SE ELONGUEN.

CUANTO MÁS RÍGIDOS SON MIS TOBILLOS Y MIS RODILLAS MÁS DÉBILES Y TENSAS SON MIS PIERNAS.

PORQUÉ?

PORQUE SI NO MUEVO Y AMPLÍO LA ARTICULARIDAD DE MIS TOBILLOS Y RODILLAS MÁS LIMITADOS SERÁN LOS MOVIMIENTOS DE MIS PIERNAS.

DESDE UN TRABAJO "ARTICULAR" PROFUNDO Y CONCIENTE,DESPIERTO LA MUSCULATURA DÉBIL DE MIS PIERNAS Y GLÚTEOS.

Bailo,muevo,en un dinamismo que no implica "no conciente".

Es "conciente" y "dinámico".

Vamos borrando el supuesto que "conciente" impica "quieto".

Escucho mucho a mis pacientes-alumnos que la indicación de los médicos para el problema de las contracturas es "haga yoga",cuyo sub-texto es " haga algo tranquilo,así elonga y se le va la contractura".
Así,el médico se asegura que ,si hay dos bandos,su paciente vaya a anotarse en el bando de "quieto y relajado" y no en el de "en movimiento y tenso".

En mi trabajo busco la posibilidad de estar DESPIERTO,ACTIVO Y RELAJADO.

Salir de la supuesta oposición.

Rompamos, entonces,la siguiente fórmula:

AERÓBICO=MOVIMIENTO=TENSIÓN.

YOGA=QUIETUD=RELAJACIÓN.

Hay una historia interesante,que es que hace muchos años atrás,cuando yo trabajaba en Río abierto,en las clases se buscaba que la gente libere su voz,abra sus espacios internos,exprese,se relaje...

Yo,en esa época,inventé una clase que se llamaba "fortalecimiento muscular localizado".
El tèrmino "localizado" es interesante!
Es un término muy de gimnasio: "localizada".

L0 QUE SE "LOCALIZA" EN EL GIMNASIO,ES EL MÚSCULO!
Y LO QUE NO SE LOCALIZA ES QUÈ ESLABÓN DE TODA LA CADENA ES "ESE MÚSCULO".

ENTONCES,LOCALIZAR AL MÚSCULO,SIN QUE "LOCALIZAR" SIGNIFIQUE UBICARLO EN EL "MAPA GLOBAL" DEL CUERPO,LLEVA A QUE LA PERSONA FORTALEZCA UN MÚSCULO EN DETRIMENTO DE OTROS.
POR ESO,DESPUÉS DE 50 ABDOMINALES,LA PERSONA TERMINA CON EL CUELLO ROTO.
O DESPUÉS DE 50 EJERCICIOS DE GLÚTEOS,LA PERSONA TERMINA CON LA COLUMNA LUMBAR DOLORIDA.
Bien,yo,desde la gimnasia conciente,o sea,desde el conocimiento del "mapa global",´proponía un "fortalecimiento muscular localizado" y lo que era muy interesante,era que mis alumnos no podían creer que cuando terminaban de hacer "esa clase",se habían relajado más que en las otras clases mas generales,más expresivas.
Decían:"es como si entrara en una relajación tan profunda que termino meditando"!.
LOCALIZAR,HACER CONCIENTE LA FUERZA,SUDANDO LA CAMISETA,UBICANDO LAS DIFERENCIAS,BAILANDO APOYADOS EN LOS CENTROS BAJOS,LLEVA A UNA RELAJACIÓN MUY PROFUNDA.
PORQUÉ?
PORQUE ,ENTRE OTRAS COSAS,DESCANSAN AQUELLOS MÚSCULOS QUE USAMOS "SIEMPRE".
Y SE ACTIVAN LOS QUE NO USAMOS "NUNCA".
Y ESO,COMO YA DIJIMOS,ES "INAUGURAR","ABRIR PUERTAS".
ES DESCUBRIR.
SALIR DE LA CRONICIDAD.
SALIR DEL PUNTO FIJO.

LA RELAJACIÓN ES AMIGA DE LA FUERZA

El otro día,una alumna me dijo:"cómo puede ser que "hice fuerza" en la clase y ahora estoy relajada como si me hubieran dado un masaje"?

El concepto"movimiento" es exactamente eso: "mover".
Mover lo que no se mueve.
Agitar ahí donde estoy quieto.
Moverme de mis lugares de siempre donde habito de un modo mas fijo,más estable.
Imprimir movimiento,ahí,donde no lo hay,dá un alivio,un aire nuevo.
Es como abrir una ventana y renovar el aire.

En la clase,hay un juego constante en el cual le damos al cuerpo los recursos que tiene pero con los que la persona "no cuenta":
Cuando me propongo levantar mis brazos con la fuerza de los deltoides(hombros) y le pido al cuello que descanse,que no sea él (el cuello) el que haga la fuerza para levantar el brazo,pasa algo que habitualmente no pasa:EL CUELLO "DESCANSA" Y EL BRAZO "TRABAJA".
Ésto brinda al cuerpo una sensación que es el resultado de la gimnasia conciente:
una energía,irrigación sanguínea,elasticidad,fuerza en mis brazos y una relajación en la musculatura profunda de mi cuello.
SE ACTIVÓ LA MUSCULATURA SUPERFICIAL Y SE RELAJÓ LA MUSCULATURA PROFUNDA,ESA QUE ESTÁ TAN CERCA DE LOS HUESOS,DE LA ESTRUCTURA ÓSEA,DEL ESQUELETO.

Por eso mi alumna trabajó,transpiró,hizo fuerza...y se relajó.

ASÍ EN LO PSÍQUICO COMO EN LO FÍSICO

El cuerpo nunca elige el camino difícil ,en principio,porque ya hay uno que está facilitado.
Hay una inercia en lo facilitado,es parecida a la frase "otra vez arroz".
Tanto en lo que se refiere a lo psíquico como en lo que trabajamos en lo físico,hay un "modo mecánico", un "piloto automático",que nos lleva por ese camino que ya tiene hecha su huella y que sólo basta con ir por donde ya está marcado,no "inauguro" sino que "repito".
Inaugurar,empezar de cero,es muy dificil porque hay que ubicar:
1.dónde está la inercia.
2.tener una perspectiva de uno mismo yendo por ese camino(usar el propio observador para verse a uno mismo)
3.conciencia y atención para poder ir por otro lado.

Parece que estas frases están hablando de una posición subjetiva,de una manera de ser,de un modo singular que tiene cada quién para "plantarse" en esta vida.
y...sí...
Y el cuerpo?
Qué tiene que ver?
Y...es la "sede"... ahí vivimos,ahí estamos...Y si leen de nuevo,las palabras son casi las mismas:
"Una posición"
"Una manera de plantarse".

La gimnasia conciente va a buscar salir de la inercia de lo facilitado en el cuerpo tratando de aprender cuáles son los músculos que están mejor diseñados para realizar tal o cual movimiento.
Despertar la conciencia del cuerpo apaga el "piloto automático",para encender otros botones que abren otras puertas.
Para qué?
Para salir de la mecanicidad,de la cronicidad.
Lo crónico es lo fijo ,lo que nunca muevo,la repetición.
Uso siempre el mismo lugar de mi cuello para mirar para un lado y otro.
Uso el 10% de la musculatura de mi cuello para girar y mirar.
"gasto" , "hiper uso", ESA vértebra cervical,siempre la misma.
Y el resto del cuello,se anquilosa,se rigidiza,se endurece.
Giro la cabeza para donde quiero?
No,la giro para donde puedo!
Y ya creo que "eso" que hago es "girar".

Hasta que no apago el automático,lo mecánico,no me entero de la amplitud de movimiento con la que cuento.
En la huella siempre me encuentro con lo que ya sé hacer.
Un poco más allá está la posibilidad de hacer una nueva.
En la clase - así como en este texto dí el ejemplo del cuello y su relación con la mirada-encontramos miles de posturas,movimientos,que son muy terapéuticos porque son nuevos,"inauguran", cambian "el punto de vista".

Ángulo Recto

Hacer un ángulo recto entre el torso y las piernas nos muestra la DISTRIBUCIÓN DE FUERZAS Y EL RESULTADO DE LA ADMINISTRACIÓN QUE HACEMOS DE NUESTROS RECURSOS:LOS MÚSCULOS.
Y el resultado es la famosa frase: "la manta que queda corta".si tapo el cuello;se me destapan los pies.Y ahí;el cuerpo va negociando..."levanto un poco el hombro..para poder subir el brazo","quiebro un poco la cintura...para poder subir la pierna"...
Tengo que poner toda la columna vertebral "planchada" en el piso y al mismo tiempo, las piernas estiradas,cómodas,apoyadas en la pared:
DÓNDE TIRA?
DÓNDE DUELE?
DÓNDE "ME QUEDA CORTO"?
QUÉ PARTES DEL CUERPO TENDRÍAN QUE "CEDER" PARA QUE YO PUEDA TENER UN ÁNGULO RECTO ENTRE MI TORSO Y MIS PIERNAS USANDO LA INGLE DE "BISAGRA"?
AHI CADA UNO DESCUBRE LOS LUGARES DE SU CUERPO QUE ESTÁN OLVIDADOS,DÉBILES,DUROS,TENSOS,QUE LE HACEN "NEGOCIAR" A CUÁL DE ELLOS "ABRIGA CON LA MANTA".

EN LA CLASE TRABAJAMOS,BAILAMOS Y NOS MOVEMOS PARA ENTENDER QUE NO HAY NINGÚN LUGAR DONDE VENDAN UNA MANTA MÁS GRANDE Y QUE ,POR SUERTE,NO HACE FALTA,PORQUE LA QUE TENEMOS TIENE UN FUELLE ESCONDIDO QUE HAY QUE ENCONTRAR Y DESPLEGAR.
EN LA CLASE TRABAJAMOS,BAILAMOS Y NOS MOVEMOS PARA ENTENDER QUE NO HAY NINGÚN LUGAR DONDE VENDAN UNA MANTA MÁS GRANDE Y QUE ,POR SUERTE,NO HACE FALTA,PORQUE LA QUE TENEMOS TIENE UN FUELLE ESCONDIDO QUE HAY QUE ENCONTRAR Y DESPLEGAR.
EN LA CLASE TRABAJAMOS,BAILAMOS Y NOS MOVEMOS PARA ENTENDER QUE NO HAY NINGÚN LUGAR DONDE VENDAN UNA MANTA MÁS GRANDE Y QUE ,POR SUERTE,NO HACE FALTA,PORQUE LA QUE TENEMOS TIENE UN FUELLE ESCONDIDO QUE HAY QUE ENCONTRAR Y DESPLEGAR.

EL ÁNGULO RECTO ES UN MUY BUEN TEST.

Los costados

Tenemos una conciencia muy clara de la parte de adelante de nuestro cuerpo.
Una conciencia menos clara de la IMAGEN de la parte de atrás de nuestro cuerpo.
Pero una conciencia MUY clara de "los dolores" que ubicamos en la parte de atrás de nuestro cuerpo.

Lo que no aparece en la conciencia de nuestros movimientos es,son,LOS COSTADOS.

Los costados,los bordes externos,los espacios intercostales,los bordes externos de los brazos,los bordes externos de las axilas,son lugares bastante recónditos,no explorados en los movimientos de nuestra cotidianeidad y ni siquiera tan explorados en muchas de las técnicas de gimnasia que hay en el mercado.

La clave del movimiento de los costados,EL MOTOR, se encuentra en los espacios intercostales.
Ahi,bastante aplastado por la ley de gravedad,está el diafragma,del que tanto hablamos y el que tan poco se "prende" en el encanto de nuestra danza!

Estas ultimas clases estamos tratando de invitar a bailar a los costados!
Que vengan a bailar y traigan :
1.su liviandad.
2.su capacidad aeróbica
3.su capacidad de "despliegue"
4.su "caja de pandora" que es el poco espacio que ocupan y el gran espacio al que pueden-desplegando alas-acceder.
5.su espacio,que es un lugar virtual,entre "lo digestivo,bajo,lumbar" y "lo respiratorio,alto,dorsal".

seguimos ahi. encontrando espacios que le ganaron terreno a la mecanicidad,mas cerca de la conciencia de la vitalidad hipotecada.

TRABAJO DE LOS CENTROS BAJOS

centro bajo:
En la clase nos conectamos con DOS fuerzas muy diferentes que tiene el centro bajo.
1.FUERZA DE EMPUJE:
Esta fuerza es la que impulsa al cuerpo hacia arriba.
Es la fuerza que cuando empujo el piso,como si quisiera dejar una huella,como si el piso me ofreciera cierta resistencia,me hace darme cuenta que lo que llega hasta los ojos;viene de abajo.
viene del ritmo,viene de mis pies conectados con la percusión,viene de una "articulación" entre mis oídos y mis pies.
Me elevo porque empujo al piso.
Subo porque bajo.
La elevación(en la imágen),parece algo de los centros altos.
Lo que "se ve" es arriba pero "el motor" está abajo.
2.FUERZA DE APOYO:

LA CONCIENCIA DE LOS CENTROS BAJOS COMO ASIENTO DEL TORSO.
Los isquiones,como los pies,alineados con éstos,arman con el resto de la pelvis,un "asiento" donde apoyarme.bajar.
Ésta fuerza de apoyo,me da raíz,me puedo plantar.
Cuando trabajamos los centros bajos en la clase siempre trabajamos éstos dos sentidos.
La musculatura de las piernas y pies y los glúteos,(musculatura que forma los centros bajos) tendrá que tener la suficiente elasticidad para poder tanto CONTRAERSE como ELONGARSE.
ELASTIZAR,ENERGIZAR,DESOBSTRUIR´estos músculos,será un trabajo que se hará encontrando ejercicios que le recuerden al cuerpo LAS DOS FUERZAS A LA VEZ:
FUERZA DE EMPUJE(hacia arriba)
FUERZA DE APOYO(hacia abajo)